masa plan trening

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Masa masą a wytrzymałość to druga sprawa powinienes postawićna trening Ale czy zmeczenie po treningowe jest oznaka dobrego treningu czy nie koniecznie ? Wczoraj cwiczylem tym treningiem 1h30min .. Ogolnie mam plan rozlozony 4x w tygodniu i czy po miesiacu moga pojawic sie jakies minimalne efekty ? Czy pojawia sie tylko wtedy gdy bede po treningu [...]

[...] . http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Staż treningowy na siłowni : ok. roku 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ( odpowiedz masa ) to nie odpowiedz gdyż gdyż to zależy od DIETY . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?

Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]

[...] w tym dziale lub trening domatora wiec musisz trochę poczytać , wykazać się inicjatywa i ułożyc jakiś plan.Następnie daj go tutaj do oceny i wtedy kazdy chętnie podpowie , poprawi i coś doradzi .Natomiast jeśli twoim celem jest masa to tutaj głównie dieta ma znaczenie Trening ułóż sobie FBW AB lub ABC skoro chcesz cwiczyć 3x w tyg

[...] 15x15 10x15 10x15 4. Pompki z elewacja 4x15 5. Wasko flarowy 40x10 45x10 45x10 Powiem ze czulem sie lepiej ni po treningu z rampa. I co robic dalej? Moim celem jest nadal masa, jak wczesniej wspomnialem nie chce ruszac dolu klatki, do rozbudowania jest gora i bicepy, ktore nie rosna, a nawet zmalaly. Jakis pomysl na to? Jak podzielic treningi [...]

[...] silowej). Licze na to z e w 2 miesiace sie uda... a zeby nie bylo spamu: trening od wf-isty: -jako ze jest 1 cwiczenie powinna skoczyc koordynacja -> sila w uginaniu -dalsze serie pompujace moga pozpawic sily -jednak masa powinna isc... do czasu(nie wiem jakiego)... no i jedz duzo itp.. -wez sobie wolne przed nowym cyklem..tak z tydzien..

[...] kcal to waga stanie w miejscu. Co myslicie? Acha, dodam jeszcze ze wg. http://www.swim.webd.pl/bmi.php : Moje bmi wynosi: 23.1 Tkanka tłuszczowa: 27.6 Moja prawidłowa masa: 62.8 kg Górna granica: 71.4 kg Dolna granica: 52.8 kg Powierzchnia ciała: 1.75 m2 Nie wiem na ile to prawdziwe. Podsumowując: Obecnie waze 65kg (z rana) przy 170cm [...]

[...] pompki i skakanka. Jak najwiecej cwiczen z ciezarkami najlepiej walka z cieniem i wyrzuty.Drazek tez jest za***isty i pompki na poreczach tez Od tych cwiczen tez ci pojdzie masa miesniowa wiem bo robilem ten trening i najlepsza rzecz jaka on daje to kopyto. I pamietaj silki jak najmniej i jak najszybciej rob cwiczenia nawet jak ci bedzie sily [...]

[...] czasu stosowałem metodę podciągania 3 razy w tygodniu z czego tydzień zaczynałem od podciągania z 10kg we wszystkich seriach,kolejny trening to podciąganie z 5 kg przy pasie i ostatni trening w tygodniu to masa własna. Troszke też mi pomogło. inne ćwiczenia? mozesz robić ale musisz zwrócić uwagę na dobór ćwiczeń i na plan by nie przetrenować się.

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

puma666 napisał:trening masowo -gestosciowy. Tj masa z jakoscia. 5-6 dni w tygodniu, kazda parta raz wtygodniu. Koncepcje mam, stary plan mam. Musze doszlifowac. a zapodał byś swój plan?

łoł - wqyloozooj - cwiczysz 3 miechy a nawet Słodkiewicz ma lżejszy plan. proponuje : taki plan - 1 masa. I- klata ,bark, tric , brzuch,łydki II- uda, plecy, bark, bicepsy, przedramiona trening I-II-Wolne-I-II-wolne-wolne klata: -wycisk na plaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skosnej 3x 12 barki: -wycisk sztanigelek stojąc 3x 12-10-8 -wznosy bokiem [...]

weź się w końcu za robotę i zrób konkretną dobrze zaplanowaną redukcję, do wakacji bez problemów dasz radę z Twoją masą mięśniową będzie konkret forma - Larisa z wątku Giaurnemo przeniesie się tutaj od razu Wiesz jakoś mi nie pilno do redukcji teraz zimą.Stawy i tak w kiepskiej formie teraz zimą ,a te Wasze wszystkie redukcje jeszcze bardziej [...]

[...] 125 kg stawy kolanowe na wiór Ci wysna jak zapałki CI nogi poleca... Zacznij od basenu (medal Ci bym dal za to, sam sie wstydziłem, wiem jak to jest wyjsc do ludzi z taka masa... tłuszczu), aeroby, trening siłowy z dobrym planem bedzie super Ci płonął tluszcz. Wiem ze jak juz kupiles Venoma to ciezko sprzedawac, ale na ta wage jest [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]

[...] sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 serii po 15 powtorzen z przytrzymaniem [...]

[...] 30 Waga 82 Wzrost 175 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 105 Obwód uda 54 Obwód talii 78 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masa 3200 treningowy z przewaga ww 2800 nietreningowy z przewaga tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na tesciu i suscie solo Opisz swój plan treningowy [...]